2400 kcal

Dieta: Rotacja btw - w DT 2750 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3g/kg - białko 2,8g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg Endomorfik. Chciałbym przedtreningówkę, do tego poj. formę kreatyny, argi. na pompe, białko wg. braków w diecie i po treningu do carbo Myślałem o: - NO shotgun lub NO synthesize lub hp [...]

[...] w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal . Stosuję następujący podział: Białko - 30%, węglowodany - 50%, tłuszcze - 20%. Poniżej podaję zrzut z potreningu :) [...]

[...] dawton 17-18 150g mięsa z udźca wołowego 100g pomidor sałata 30g sera żółtego 40g keczupu 120g bułki graham/pełnoziarnistej 21.00 makrela w sosie pomidorowym 170g Łącznie wychodzi około 2300-2400 kcal B-180g W-260 T-60 Brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w tej dziedzinie więc proszę o ocenę mojej diety i ewentualne uwagi :) Pozdrawiam

Witam, zacząłem chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu i liczyć makroskładniki oraz kcal w swojej diecie. Mam 16 lat a moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie to około 2400 kcal. Słyszałem na yt itd że najłatwiej zrobić to i rozłożyć tak : 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze. Jeśli to przeliczyć to wychodzi, że musze zjadać 180g białka. Wbicie [...]

[...] kg) tłuszcze - 79g - 711kcal (1g na kg) węgle: niskie - 140g (560kcal) = 2000 średnie - 190g (760kcal) = 2200 wysokie - 240g (960) = 2400 kcal total trening: Poniedzialek - klata + triceps - wysokie (240g ww) wtorek - interwaly - średnie (190g ww) sroda - barki + biceps - średnie (190g ww) czwartek [...]

[...] 2h po wysiłku... Zjada dużo karkówki, masła orzechowego, ryb, masła, różnego rodzaju serów, jajek itd. Teraz co ja bym jej doradził . - Podnieść kaloryczność, nawet do 2400 kcal aby odbudować organizm. Białka 90g, węglowodany do 50g i reszta tłuszcz. - Lekarz, sprawdzić jak hormony. - Przycisnąć o większą ilość warzyw (witaminy itd) - Uciąć [...]

[...] przytyciem, nabraniem jakiejkolwiek masy ciała. Przy wadze 60 kg uczęszczam 3 razy tygodniowo na siłownie, biegam intensywnie około 2 razy w tygodniu. Przy ustaleniu poziomu 2400 kcal schudłem w niecały tydzień :D. Przy poziomie 3200 kcal po tygodniu ważąc się widzę, że lekko schudłem. Ponadto podjadałem do każdej z tej diety więc w sumie kcal [...]

[...] diete. Ale zaraz na początku jest problem. Ile kalori dla niego? Waży 64 kg przy 192 cm wzrostu. Jak wyliczłem 64kg x 24 x 1.2 (bo ćwiczy 3x w tygodniu) i dodałem 500 wyszło 2400 kcal czy nie uważacie, że to za mało? Ile powinien wynosić współczynnik aktywności dla kogoś takiego? Dodam że bez diety jadł nawet ponad 3000 kcal dziennie i wage nie [...]

[...] wage z 80 do 74, moim celem była jak największa utrata fatu do końca listopada, a od początku grudnia chciałbym ruszyć z masą. Moje zapotrzebowanie na masie to 2400 kcal, wyliczone ze wzorów podanych na forum. Dieta na grudzień: 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 Olej rzepakowy 15g banan 2. ryż 100g podudzie z [...]

[...] waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. http://i61.tinypic.com/jrdu7m.png Suplementy: Hi Tec Whey C-6, kreatyna, ba [...]

[...] dietę na 2000 kcal dziennie, jem regularnie i udało mi się odstawić słodycze, już czwarty tydzień nie jem słodkiego. Ale mam taki problem, bo mam zapotrzebowanie na ok.2400 kcal i chciałam się pozbyć tłuszczu, wiec obcięłam na 2000 kcal, ale strasznie chudnę, zjechało mi praktycznie wszystko w ciągu tych czterech tygodni... Dodam że mam 7 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] gram Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne zapotrzebowanie Kaloryczne to około 2400 kcal Z tej diety mam 1700 kcal - 149 g Białka 74 g Tłuszczy 110 g Węglowodanów Przed Snaidanie i na kolację [...]

[...] ryby wędzonej? O sobie: trenuję na siłowni 3 x w tygodniu biegam 2 x w tygodniu (1 x 11km interwałów o 1 x 21km) dieta jest - ok 3000 kcal w dzień treningowy, w dnt ok 2400 kcal waga 88 kg, wzrost 181 cm. w pasie 91 Ogólnie kałduna nie ma, widoczny zarys mięśni ale mogłoby być lepiej ale to wiadomo, że musiałbym obniżyć kcal więc jak to [...]

[...] być przyczyną takich problemów? Trenuję co drugi dzień (teraz interwał obwodoy na trx i bieg),a w dni nietreningowe staram sie zrobić 8000 kroków. Obecnie zaplanowanych mam 2400 kcal, ale zazwyczaj kończę dzień z 2100-2200 (zapominam o jedzeniu, ale zmuszam się przekroczyć 2000 kcal i chociaż 120 g białka). Już nie mam pomysłu jak podejść do [...]

[...] na redukcji gdzie spożywałem większość czasu 2000kcal (przez krótki okres 1700) wychodziło Białka 151g Tłuszcz 66g i 201g Węgli. Pierw wejdę na utrzymanie kcal wiec jakoś 2400 kcal a masa to około 2800 i białka pokazuje 200g. Będzie to odpowiednia wartość? Czy procentowo inaczej ustawić na tej aplikacji. Wiek - 22 lata Waga - 71 Wzrost - 180

Witam, czy jeżeli kcal mam ustalone na 2100 ale w ciągu tygodnia zdażą się dni w których zjadłem 2400 kcal to czy redukcja może być dalej realizowana zgodnie z planem. Dodam również, że codziennie jazda rowerem wychodzi około 400-420 kcal spalonych. Czy w dalszym ciągu jestem na deficycie względem tygodnia? [...]

[...] chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse) Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do tego 300 kcal wyszło ok 2700+- Proszę was o ocenę rozpisanej przeze mnie diety : http://i.imgur.com/Qh1hhE6.png Oczywiście wszystko będzie urozmaicone, [...]

[...] kasza jaglana w składzie to conajmniej +10 do wartości odżywczych. %-) Przy okazji według moich kubków smakowych jest obłędny. I zapycha jak trzeba. ^^ Całość waży 1kg i ma 2400 kcal (B83 T116 W255). /SFD/Images/2016/5/23/027a2ec97c6b450981e70e2ae86ee515.jpg Składniki na formę o średnicy 21cm - 130g daktyli suszonych - 200g kaszy jaglanej (przed [...]

[...] hcg w dawce 1000ui / week . Pytanie jak to dawkować ( wino / propa ) . Redukcje planuje na 12 tygodni , dieta oparta na IF i ucinaniu kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w pierwszym miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na [...]